21天健身轻食计划课程百度云迅雷下载
健身是一个运动项目，如各种无武器有氧运动、节奏锻炼、正式体操以及各种自我抵抗运动、体操、瑜伽、瑜伽可以增强力量、灵活性、提高耐力、提高协调能力、控制身体各部位的能力，从而使身体强壮。如果有压力，每周至少锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有的有氧运动。有氧运动的好处是：能锻炼心肺，增强循环功能，燃烧脂肪，增加肺容量，降低血压，甚至预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，要知道有氧运动的强度是否合适，运动后测试你的心率达到最高心率的90%的90%。如果你想通过有氧运动来减肥，选择在低到中等强度的同时延长运动强度，这种方法会消耗更多的热量。运动频率为3~，每周5次，20~60分钟。要锻炼你的肌肉，你可以锻炼举重、体操和其他重复伸展和肌肉屈曲的运动。肌肉运动燃烧热量，增加骨密度，减少受伤的机会，特别是关节损伤，也可以预防骨质疏松症。在做重量之前，测试它，如果你可以连续举8次多个东西，从这个重量开始。当你可以连续12次提升这个重量时，尝试增加5%。请注意，在每次运动中，连续提升8~12次，可达到70%~的最大肌肉耐力的80%，效果更好。每周做3次2次~，但避免连续两天锻炼同一组肌肉组，以备有足够的时间恢复。
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