至关重要的睡眠知识，你不知道的睡眠小技巧

睡眠是人生的一部分，有40%的疾病都是由睡眠直接或者间接引起的，足以看出睡眠对于人的重要性。《斯坦福高效睡眠》为我们展示了睡眠科学的最新研究成果和对睡眠类疾病的治疗方案，以下的技巧是摘自本书的。

人在入睡的最初90分钟是最重要的，只要在这九十分钟内进入深度睡眠，人的整个休息周期就会拥有更高的效率，这样即使只睡6个小时也会在早上精神满满不会缺少精神。

  人们对于睡眠的认知是至关重要的，如果只知道技巧，却不知道睡眠的重要性，这些技巧的作用就会大减，这就是为什么下面特意罗列这些睡眠的好处和不睡眠的负面影响，来增大技巧的效果。

不睡眠的副作用

不睡觉会导致胰岛素分泌紊乱，易诱发糖尿病
不睡觉会导致胃饥饿素分泌增加，导致肥胖
不睡觉会导致交感神经长期处于紧张状态，容易诱发高血压
不睡觉会导致神经反应速度降低，记忆力下降
不睡觉导致精神疾病发病率升高，同时可能诱发药物依赖等问题

睡眠的作用

1睡眠会让大脑和身体得到放松和休息，让交感神经得以放松，提升记忆力。有助于消化和排泄。同时也会削减、消除压力
2整理记忆，并让记忆扎根与脑海之中。睡觉可以固化记忆，消除负面和糟糕的记忆，并让有用的记忆扎根于脑海之中
3调节激素平衡。睡眠可以调节激素的平衡，尤其是对人体至关重要的生长激素、性激素等，是在睡眠时分泌的。生长激素可以促进人生长和新陈代谢。保持人体健康，是必不可少的激素
4排除大脑废弃物。在清醒状态时大脑会不断堆积废弃物，随着睡眠的到来，大脑会有更多时间去排出这些废弃物。如果这些废弃物过多，会引起阿尔兹海默病(痴呆)等

入睡的小技巧

怎样取得更良好的睡眠？
1睡眠时人体内温度降低，体表温度升高、手脚部温度降低。因此，睡前可以通过淋浴、沐浴或者泡脚来调节温度。以更快睡眠，其中以泡脚和沐浴为最佳，如果条件不够，也可以用凉水洗洗手。
2闭上眼睛的几分钟尽量想单调、无聊的事情，可以帮助更快入睡
3睡前深呼吸，调整呼吸状态，可以减少用嘴巴呼吸、有效防止睡眠呼吸暂停
4换用更加透气的、不压迫呼吸道的枕头(如荞麦壳枕头)来降低头部温度，以帮助睡眠
5睡前3小时可以摄入一些降低体温的食物如冰番茄汁、黄瓜汁(性阴的)
6周末维持平常作息，可以帮助养成节律

怎样保持清醒

1从睡眠中醒来，可以尝试光脚在地上走一会，以刺激神经使精神更快进入状态
2吃饭时细嚼慢咽可以让精神更快从睡眠状态中苏醒
3咀嚼可以维持清醒，也可以增强记忆力

小睡可以回复精神，但是小睡和午休不易超过1小时，30分钟内为最佳，超过两个小时诱发痴呆的风险会加倍

技巧就是如上这些啦，有兴趣的小伙伴可以直接去读读书，毕竟这只是用最少语言能够解释的成果，如果读书我想会获得更加的体验。

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